Chi fa attività fisica è spesso alla ricerca di metodi e integratori per migliorare la sua performance e il fisico. La verità è che anche solo con l’alimentazione giusta e qualche superfood è possibile ottenere ottimi risultati, sia in termini di resa che di forma fisica. Ecco allora i consigli formulati direttamente da Named Sport, produttore di integratori per lo sport di alta qualità.

Il compito degli integratori alimentari

Il compito degli integratori alimentari è quello di garantire la giusta ripartizione tra i nutrienti, che possono essere così suddivisi:

MACRONUTRIENTI

>Proteine e aminoacidi, che rappresentano circa il 12-15% dell’introito calorico giornaliero consigliato nell’alimentazione dello sportivo, contro il 10-12% comunemente nei soggetti sedentari. Le proteine rappresentano una parte costitutiva del tessuto muscolare, svolgono una funzione plastica e possono essere utilizzate anche come fonte di energia;

>Carboidrati, che rappresentano circa 55 – 60% dell’introito calorico giornaliero e costituiscono la principale fonte di energia per l’organismo; suddivisi in zuccheri semplici e complessi, possono presentare diverse velocità di assimilazione, consentendo di disporre di una riserva di energia nel breve e nel lungo periodo;

>Fibre contenute negli alimenti vegetali, che svolgono importanti funzioni a livello intestinale, favorendo i processi metabolici legati all’assorbimento di alcune sostanze nutritive;

>Grassi e acidi grassi, che rappresentano una riserva energetica fondamentale a lunga durata. Gli acidi grassi essenziali sono inoltre utili per favorire l’equilibrio lipidico, la funzionalità cardiaca e la prevenzione di malattie cardiovascolari;

>Acqua, che rappresenta circa il 60% del nostro corpo; è consigliabile berne almeno 1.5 l al giorno. É essenziale assumerne in quantità costante e regolare per reintegrare le perdite idriche fisiologiche.

MICRONUTRIENTI

> Vitamine, che svolgono diverse funzioni energetiche e di regolazione. Tra le attività più importanti vantano proprietà antiossidanti, di protezione cellulare, indispensabili per lo sportivo che produce un elevata quantità di radicali liberi che danneggiano la struttura cellulare;

> Minerali e oligoelementi, che svolgono un ruolo essenziale in tutti i processi biologici attivati durante l’attività fisica, quali  la contrazione muscolare, la produzione di energia e il bilancio idrosalino.

Gli obiettivi

Benessere

L’attività fisica, associata ad una dieta variata e bilanciata, contribuisce al miglioramento della qualità della vita in tutti i suoi aspetti. Oltre a prevenire l’insorgenza di disturbi e malattie, ha un effetto positivo anche sul benessere psichico della persona.
Esistono, tuttavia, situazioni in cui risulta utile massimizzare i benefici apportati dalla pratica sportiva, associando l’assunzione di integratori, anche per periodi limitati, in grado di ridurre lo stress ossidativo e di contrastare la stanchezza e l’affaticamento psico-fisico: prodotti a base di Vitamine e Minerali, di antiossidanti, di Acidi Grassi essenziali possono essere un aiuto importante per migliorare ulteriormente il proprio stato di benessere.

Idratazione

Una corretta idratazione dell’organismo rappresenta uno dei principi fondamentali per la salute ed il benessere, tanto più se il corpo è sottoposto ad una intensa attività sportiva. Si consiglia un aumento dell’apporto idrico prima e durante l’attività sportiva: durante l’allenamento infatti il bilancio idrico è quasi sempre negativo, con una conseguente e progressiva disidratazione.
La disidratazione è il nemico numero uno della salute e della performance, in quanto può portare a danni renali ed ipotensione, con un conseguente rallentamento dell’ossigenazione dei tessuti e una perdita della termoregolazione.

Sviluppo massa muscolare

Per sviluppare o aumentare la massa muscolare magra è importante garantire sempre un apporto proteico sufficiente, oltre che seguire un piano di allenamento incentrato su un’intensa attività di fitness e sollevamento pesi. In questo caso bisogna assumere un bilanciato quantitativo di vitamine e minerali: in particolare le Vitamine pro-energetiche del Gruppo B e il Magnesio.
Anche i carboidrati, semplici e complessi, sono altrettanto importanti in quanto utili a fornire le energie necessarie durante la fase di allenamento e, una volta assunti, stimolano la produzione di insulina, ormone essenziale per attivare le scorte di aminoacidi e carboidrati, coinvolto nella fase anabolica e nel processo di crescita muscolare.

Definizione muscolare

La definizione muscolare può essere ottenuta attraverso una riduzione della percentuale di tessuto adiposo presente nel corpo, senza intaccare la muscolatura. Quando si parla di definizione muscolare e di bodybuilding spesso si legge di come sia necessario incrementare l’apporto proteico giornaliero, riducendo drasticamente carboidrati e grassi. Ma questo può essere rischioso, e sarebbe quindi meglio assumere carboidrati la mattina, scegliendo invece una cena proteica a base di proteine nobili (pesce, carni bianche, noci, etc). Si consiglia un apporto di proteine giornaliero sostanzioso, e una diminuzione dell’apporto di grassi eliminando totalmente quelli “cattivi”, come i grassi trans o idrogenati; inoltre, gli zuccheri semplici (miele, zucchero, dolci, marmellate, etc) vanno ridotti il più possibile, prediligendo bevande a basso contenuto di grassi e carboidrati.

Tratto da www.namedsport.com