sai come mantenere sano il tuo cuore?

Mantenere sano il cuore vuol dire prendersi cura di sé, dell’insieme dell’organismo, giacché molto dipende, per il suo stato di salute, dalla forma fisica. Il peso corporeo è di per sé un fattore di forte rischio, per questo l’American Heart Association consiglia di avere un indice di massa corporea inferiore ai 25kg/m2. In parole povere si tratta di avere un peso corporeo adeguato all’altezza, un chilo per ogni centimetro eccedente il metro per gli uomini, es: 1,80 di altezza per 80 kg di peso, e dieci chili meno per le donne, es: 1,70 di altezza per 60 kg di peso. Questa condizione, fondamentale per la salute del cuore, si ottiene con una corretta alimentazione ed un regime di attività fisica moderato e costante, almeno 150 minuti di camminata veloce (o bicicletta) per settimana o, se si preferisce, un paio d’ore in palestra o in piscina. Per corretta alimentazione si intende una dieta alimentare che preveda poche carni rosse e grasse, molta frutta e verdura, ma anche legumi, cereali e pesce. Se poi si vuole fare un regalo al proprio cuore si può ricorrere ai superfood, molti dei quali, la quasi interezza, hanno proprietà specifiche benefiche per il cuore essendo dei regolatori dei trigliceridi, impedendo quindi in maniera naturale l’accumulo di colesterolo nel sangue che il cuore pompa costantemente dal momento del concepimento, ben prima della nostra stessa nascita, in fase ancora uterina.

Lo stile alimentare ancora è essenziale anche al di là dell’accumulo di peso corporeo. Il sale è un nemico del cuore al pari del fumo delle sigarette. Nel consumarlo non bisognerebbe eccedere i 1.500 milligrammi al giorno, pochini, ma ci si abitua in fretta e si impara a gustare il vero sapore dei cibi. Comunque, per appurare lo stato di salute del cuore, a meno che non si siano verificati episodi allarmanti per cui occorrono visite specialistiche approfondite, basta tenere sotto controllo i valori di colesterolo, pressione e glicemia. Il colesterolo totale deve essere inferiore ai 200 mg/dL, la pressione arteriosa vicina ai valori 120/80 mm Hg e la glicemia a digiuno inferiore ai 100 mg/dL. Questi controlli, ed altri più specifici, sono effettuabili in farmacia, dall’elettrocardiogramma, alla pesatura con bilancia impedenziometrica, che misura la massa magra e la massa grassa, ai bio markers test che misurano le infiammazioni da cibo e le relative intolleranze a determinati alimenti. Concludiamo invitandovi a partecipare in farmacia alle giornate di VALUTAZIONE DELL’ETA’ DEL SISTEMA CARDIOVASCOLARE, rilevazioni non invasive della pressione arteriosa e della rigidità delle arterie. Potrete scoprire il grado di efficienza e salute del vostro cuore, rallegrarvene o intervenire per correggere pericolose derive. Seguiteci su Fb, o visitate il nostro sito per tenervi aggiornati sugli eventi legati alla protezione cardiovascolare.